El trabajo de Educación
Física para el tercer trimestre, consiste en entrenar tu condición física un
mínimo de 4 días a la semana (lo ideal sería hacer ejercicio a diario). En cada
sesión debes hacer ejercicio durante 30 - 40 minutos. Cada día de entrenamiento
tienes que trabajar una parte de resistencia aeróbica o cardio (correr en el
sitio, correr en casa, saltar a la comba, bici estática, vídeos de cardio,
bailes ... según posibilidades y gusto de cada uno) y una parte de fuerza
(abdominales, CORE, sentadillas, flexiones de brazos...). Como muy tarde, el domingo rellenaréis la tabla que encontraréis en el siguiente enlace: TABLA SEMANAL PARA RELLENAR donde se recogen: días de entrenamiento, ejercicios realizados (donde se
indican series, repeticiones o volumen), pulsaciones (al finalizar el trabajo
de resistencia y al finalizar el de fuerza) y por último observaciones de cómo
os habéis sentido al realizar el trabajo de resistencia y por otro lado el de
fuerza y me lo mandáis a mi correo.
Tened en cuenta que no sabemos si nos vamos a
incorporar de nuevo al Instituto este curso (todo apunta a que no), así que las
notas de la tercera evaluación se basarán en todo este trabajo que nos estáis
mandando. Valoraremos con 1 PUNTO cada tarea semanal, ya que salen 10 semanas
en el tercer trimestre (3 antes de Semana Santa y 7 después, hasta el 5 de
junio).
Para
hacer estos entrenamientos de condición física cada semana en este blog en la
pestaña debajo del título PARA TODO EL ALUMNADO podéis encontrar guías de cómo
configurar estos entrenamientos físicos. Hay vídeos de cardio de diferentes
tiempos y dificultades. Y ejemplos de trabajos de fuerza.
El
trabajo de fuerza podéis realizar tres series de entre 15-25 repeticiones de
abdominales según vuestro nivel, atendiendo a las correcciones del vídeo
(ubicado en la pestaña para todos los alumnos) de este blog.
Por
último, 3 series de 10-12 repeticiones de sentadillas según vuestro nivel, atendiendo a las correcciones del
vídeo (ubicado para todos los alumnos) de este blog.
Por favor, nombrad el documento de la siguiente
manera: curso_nombre_apellidos. Ejemplo: 1ºA_Maria_Perez_Crespo. En el ASUNTO
del correo, escribid lo mismo (curso, nombre, apellidos, por ese orden, aunque
lo escriban vuestros padres).
