Estimados alumnos/as:
Dada la nueva situación de
Estado de Alarma Nacional, el trabajo de Resistencia que os habíamos
encomendado queda aplazado hasta que se pueda salir de casa normalmente.
Mientras tanto, os proponemos
unos vídeos para que podáis trabajar la Resistencia en casa y no perdáis
vuestra forma física.
Recordad que el cuerpo
necesita moverse diariamente, y el ejercicio es fundamental para encontrarse
mejor, tanto física como psicológicamente (tan importante en estos momentos).
Por eso, os recomendamos realizar este trabajo de Resistencia TODOS LOS DÍAS.
Empezad por los vídeos más
cortos e intentad seguirlos. Si no podéis seguir el ritmo del vídeo, podéis
bajar el ritmo, pero seguidlo hasta el final.
Cuando lo sigáis normalmente,
pasad a otro con más minutos, y así sucesivamente.
IMPORTANTE PARA TODOS LOS ALUMNOS:
En primer lugar, debéis leer atentamente el documento colgado en la página Web del Instituto, en el Dpto. de Educación Física, dentro del apartado "Documentos de trabajo durante la suspensión de las clases presenciales".
En segundo lugar, cada vez que realicéis cualquier tipo de actividad física (sea resistencia, fuerza, o lo que sea), debéis anotarla en una especie de diario, anotando:
- fecha
- ejercicio realizado (especificar el vídeo elegido o la actividad realizada)
- pulsaciones al acabar, tomadas en 1 MINUTO (en cuello o muñeca, y nunca con el dedo pulgar)
- cualquier comentario que nos indique cómo os habéis encontrado al hacerlo, si ha sido fácil, si os ha costado mucho, si os habéis parado...
Guardadlo en un documento WORD O PDF y cada 5-7 días nos lo enviáis por correo, cada uno a su profesor correspondiente. Tenéis todos nuestros correos en la pestaña "Información General".
Por favor, nombrad el documento de la siguiente manera: curso_nombre_apellidos. Ejemplo: 2ºA_Carlos_Martín_Crespo.
Los alumnos de 1º de Bachillerato, en el curso, poned 1BC si tenéis a Idoia, y 1BHS si tenéis a Beatriz.
Los alumnos de Deporte poned 2ºA_DEP_Nombre_Apellidos
En el ASUNTO del correo, escribid lo mismo (curso, nombre, apellidos, por ese orden, aunque lo escriban vuestros padres).
Si no recibimos correos vuestros, entendemos que no estáis realizando los ejercicios, y esto formará parte de la nota de trabajo diario.
IMPORTANTE PARA TODOS LOS ALUMNOS:
En primer lugar, debéis leer atentamente el documento colgado en la página Web del Instituto, en el Dpto. de Educación Física, dentro del apartado "Documentos de trabajo durante la suspensión de las clases presenciales".
En segundo lugar, cada vez que realicéis cualquier tipo de actividad física (sea resistencia, fuerza, o lo que sea), debéis anotarla en una especie de diario, anotando:
- fecha
- ejercicio realizado (especificar el vídeo elegido o la actividad realizada)
- pulsaciones al acabar, tomadas en 1 MINUTO (en cuello o muñeca, y nunca con el dedo pulgar)
- cualquier comentario que nos indique cómo os habéis encontrado al hacerlo, si ha sido fácil, si os ha costado mucho, si os habéis parado...
Guardadlo en un documento WORD O PDF y cada 5-7 días nos lo enviáis por correo, cada uno a su profesor correspondiente. Tenéis todos nuestros correos en la pestaña "Información General".
Por favor, nombrad el documento de la siguiente manera: curso_nombre_apellidos. Ejemplo: 2ºA_Carlos_Martín_Crespo.
Los alumnos de 1º de Bachillerato, en el curso, poned 1BC si tenéis a Idoia, y 1BHS si tenéis a Beatriz.
Los alumnos de Deporte poned 2ºA_DEP_Nombre_Apellidos
En el ASUNTO del correo, escribid lo mismo (curso, nombre, apellidos, por ese orden, aunque lo escriban vuestros padres).
Si no recibimos correos vuestros, entendemos que no estáis realizando los ejercicios, y esto formará parte de la nota de trabajo diario.
TRABAJO DE 10 MINUTOS:
TRABAJO DE 16 MINUTOS:
TRABAJO DE 18 MINUTOS:
TRABAJO DE 30 MINUTOS:
VÍDEOS PARA REALIZAR CORRECTAMENTE LAS SENTADILLAS, LOS FONDOS, Y LAS ABDOMINALES:
·
Túmbate boca arriba
con las rodillas dobladas, si es posible sobre
una colchoneta. Las rodillas deben doblarse en un ángulo que permita a los
talones quedar lo más cerca posible de la parte posterios de los muslos.
·
Apoya las manos en la
cabeza o cruzadas delante del pecho:
lo ideal es que toquen los laterales de la cabeza en lugar de apoyarse en la
nuca, de manera que no caigamos en la tentación de usar las manos para empujar
la cabeza, algo totalmente inútil en cuanto al ejercicio, pero que puede
derivar en una lesión cervical. El objetivo de poner las manos en la cabeza es
solo mantener el equilibrio durante el movimiento.
Acerca el torso a las rodillas sin levantar toda la espalda del suelo: la clave de unas abdominales bien realizadas es hacer presión en la
musculatura del estómago, no forzar otras partes de nuestro cuerpo. Mantén los
pies en el suelo en todo momento y aprieta el estómago mientras realizas el
movimiento.
Y, POR ÚLTIMO, UNA AYUDA EN LOS ESTIRAMIENTOS:
